Onko lopettamisesta enää mitään hyötyä, jos takana on pitkä tupakkahistoria? On kyllä, eikä lopettamisen myönteisiä vaikutuksia tarvitse odotella pitkään.
Noin 20 minuuttia tupakoinnin jälkeen sydämen syke alkaa normalisoitua ja verenpaine laskea. Nikotiini ja häkä poistuvat elimistöstä kokonaisuudessaan ensimmäisten savuttomien päivien aikana.
Lopettaja huomaa itse useimmiten ensimmäiseksi sen, että haju- ja makuaisti alkavat parantua muutamassa päivässä. Keuhkojen ja verenkiertoelinten toiminta sekä fyysinen suorituskyky kohentuvat vähitellen, ja arjessa toimintakyvyn paranemisen huomaa, kun portaiden nousu alkaa tuntua keveämmältä, uni syvenee ja jaksaminen paranee.
Valmistaudu lopettamiseen
On hyvä pysähtyä hetkeksi miettimään, miksi oikeastaan tupakoi. Tupakointi aloitetaan usein nuorena kokeilujen kautta, mutta jatkamiseen vaikuttavat nikotiiniriippuvuuden lisäksi siitä koettu hyöty
sekä tottumukset.
Lopettamiseen valmistautuessa on tärkeää huomioida, minkälaisiin tilanteisiin tupakointi liittyy ja mitä se niissä tilanteissa antaa. Lopettamispäätöksessä pysymistä helpottaa, kun löytää tupakoinnin tilalle muita asioita, joista saa vastaavan hyödyn. Itselleen on myös hyvä kirkastaa syyt, miksi haluaa päästä nikotiinikoukusta eroon.
Lopettamiseen kannattaa valmistautua keräämällä käytännön keinoja lopettamiseen ja savuttomana pysymiseen. Vieroitusoireet ovat aina yksilöllisiä, ja osa lopettajista selviää myös hyvin lievillä oireilla.
Etukäteen on hyvä miettiä, miten tupakanhimon iskiessä toimii. Pahin tuska menee onneksi yleensä muutamissa minuuteissa ohi, ja tilannetta helpottaa, kun korvaava tekeminen on jo valmiiksi mietitty.
Tukea on tarjolla
Lopettamispäätöksen täytyy aina lähteä itsestä. Ammattilaiset, vertaiset ja läheiset voivat auttaa lopettamista tukevien keinojen löytämisessä.
Terveydenhuollon ammattilaisten tarjoamaa neuvontaa, ohjausta sekä säännöllistä valmennusta nikotiinituotteiden käytön lopettamiseen on saatavilla esimerkiksi Hengitysliiton Stumppi-palvelun maksuttomasta neuvontanumerosta 0800 148 484 maanantaisin ja tiistaisin kello 10–18 sekä torstaisin kello 13–16.
Vertaistukea lopettamiseen saa Hengitysliiton verkkovertaisilloissa sekä Stumpin Facebook-ryhmässä.
Lisää tietoa: